Trabalhar durante a noite pode ter efeitos significativos sobre o organismo, já que vai de encontro ao ritmo natural do relógio biológico( pelo menos na maioria dos organismos). No entanto, algumas medidas podem ser adotadas para diminuir os impactos e proteger a saúde quando se trabalha durante o período noturno.

Uma das principais estratégias é garantir um sono de qualidade durante o dia. Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir é essencial para um descanso adequado. Além disso, estabelecer uma rotina de sono regular, mesmo nos dias de folga, pode ajudar o corpo a se ajustar ao horário noturno.

Cuidados com a alimentação também são importantes. Opte por refeições leves durante a noite e evite alimentos pesados e de difícil digestão. É recomendável fazer refeições regulares para manter o nível de energia ao longo do turno de trabalho.

Manter-se hidratado é fundamental para compensar a perda de água durante a noite. Beba água regularmente e evite o consumo excessivo de cafeína ou bebidas estimulantes.

Além disso, é importante priorizar a atividade física regular. Praticar exercícios físicos pode ajudar a manter a energia e melhorar o humor, além de contribuir para a qualidade do sono.

É essencial também buscar apoio emocional e social. Conversar com colegas de trabalho, amigos e familiares sobre os desafios do trabalho noturno pode ser reconfortante e ajudar a lidar com o estresse.

Essa é uma transição difícil para o organismo, principalmente no início. Por isso, se mesmo seguindo as dicas, o cansaço e a sonolência permanecerem, procure por especialistas do sono!

Beijos,
Dra. Lais Fardim Novaes