O sono deve ser saudável e reparador, por isso a Higiene do Sono deve fazer parte de nossas vidas.⠀
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Mas, o que é Higiene do Sono? Pode ser definida como a mudança ou a organização de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono.⠀
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Algumas atitudes rotineiras podem prejudicar o sono, como: ingerir grande quantidade de carboidratos a noite, ingestão de bebidas contendo cafeína ou álcool, uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir, cochilar ao longo do dia, usar o quarto para várias atividades, permanecer deitada por longos períodos.⠀
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O sono está associado tanto à saúde mental como à saúde física. A privação crônica de sono pode trazer várias complicações, como obesidade, pressão alta, diabetes, transtornos ansiosos e depressão pois comprovadamente a perda crônica de horas de sono aumenta níveis de cortisol e adrenalina, hormônios relacionados ao estresse do organismo.⠀
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É recomendado que o indivíduo consulte o médico do sono para que seja identificado o problema e sua origem, bem como para que receba as orientações gerais e específicas de acordo com seu caso. O Sono é essencial ao nosso organismo, por isso os bons hábitos geram qualidade de vida.⠀
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Sugestões para um sono melhor:⠀
• Evitar a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono, sono não reparador;⠀
• Praticar exercícios físicos regularmente;⠀
• Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;⠀
• Garantir o conforto da cama e do ambiente;⠀
• Evitar comer em excesso antes de deitar-se;⠀
• Desligar aparelhos eletrônicos ao menos 2 horas antes do horário de dormir;⠀
• Não cochilar ao longo do dia;⠀
• Não ocupar a posição deitada ao longo do dia,⠀
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Cuide do seu Sono!⠀
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Abraços⠀
Dra. Lais Fardim⠀