É um hormônio produzido pela Glândula Pineal que, além de regular o relógio biológico (hora do sono e hora de vigília), participa da reparação das nossas células expostas a estresse, poluição e outros elementos nocivos. É produzida à noite e tem como ação iniciar e manter o sono. Quando a melatonina é produzida normalmente, ela garante um sono saudável.

Lembramos que a produção da melatonina está condicionada à ausência total de luz e atinge o nível máximo entre as 23h e 3h, quando estamos dormindo.

Com o passar dos anos a produção de melatonina diminui cerca de 20% e alguns fatores ainda podem interferir em sua fabricação como: a luz (principalmente a azul, proveniente dos celulares, tablets e televisão), uso de alguns medicamentos e a idade.

É indicada para pacientes idosos com dificuldade para dormir, pacientes com distúrbios do ritmo circadiano, pacientes com distúrbios do sono.

A melatonina não é indicada para:

- Perda de peso, 

- Insônia de forma geral,

- Melhorar a qualidade de vida do paciente.

Sugestões para um sono melhor:

• Evitar a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono, sono não reparador;⠀

• Praticar exercícios físicos regularmente;⠀

• Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;⠀

• Garantir o conforto da cama e do ambiente;⠀

• Evitar comer em excesso antes de deitar-se;⠀

• Desligar aparelhos eletrônicos ao menos 2 horas antes do horário de dormir;⠀

• Não cochilar ao longo do dia;⠀

• Não ocupar a posição deitada ao longo do dia,⠀

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Cuide do seu Sono!⠀