Hábitos noturnos que  podem estar sabotando seu sono!

- Usar o celular antes de dormir -  A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono, deixando você mais alerta e dificultando o adormecer.

Além disso, o conteúdo estimulante das redes sociais, jogos e vídeos pode manter sua mente ativa, dificultando o relaxamento necessário para um sono de qualidade.

Para melhorar seu sono, experimente:

- Estabelecer um horário para desligar os dispositivos eletrônicos, pelo menos uma hora antes de dormir.

- Criar um ambiente de sono tranquilo e confortável, com iluminação suave e temperatura agradável.

- Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, antes de dormir.

-  Consumir cafeína à noite - Muitas pessoas apreciam uma xícara de café ou chá após o jantar, sem se dar conta de que a cafeína consumida à noite pode afetar significativamente a qualidade do sono.

A cafeína é um estimulante que pode permanecer no organismo por até 12 horas, dificultando o adormecer e reduzindo o tempo de sono profundo, essencial para a recuperação física e mental.

Para evitar que a cafeína interfira no seu sono:

- Evite consumir café, chá mate/preto/verde , refrigerantes e chocolates a partir do final da tarde.

- Opte por bebidas sem cafeína, como chás de ervas, água ou leite morno.

- Se você é sensível à cafeína, considere limitar seu consumo mesmo durante o dia.

- Comer demais antes de dormir- Você sabia que comer demais antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono?

Quando você consome uma refeição pesada perto da hora de dormir, seu corpo precisa trabalhar para digerir os alimentos, o que pode causar desconforto e dificultar o adormecer.

Além disso, o aumento dos níveis de açúcar no sangue e a produção de ácidos gástricos podem levar a problemas como refluxo e indigestão, perturbando seu sono.

Para evitar que a alimentação interfira no seu descanso:

- Faça refeições mais leves à noite e evite alimentos gordurosos e açucarados.

- Respeite um intervalo de pelo menos 2-3 horas entre a última refeição e a hora de dormir.

- Se sentir fome antes de dormir, opte por lanches leves e saudáveis, como frutas ou iogurte desnatado.