Quando temos dificuldade para iniciar o sono ou retomá-lo após um despertar, é muito comum ficar na cama esperando o sono. Porém está correto?
Temos dois conceitos:
TEMPO DE CAMA: número de horas em que permanecemos na cama independente de estarmos dormindo ou não;
TEMPO DE SONO: número de horas em que estamos na cama dormindo
O correto é que essas duas medidas sejam equivalentes, o mais próximo possível.
Só vá para cama se estiver com sono, pois esperar o sono chegar cria uma associação negativa com a cama, podendo trazer sentimentos de angústia ou tensão, já que o indivíduo fica sem saber se vai conseguir dormir.
No lugar de ficar na cama esperando o sono, vá para um lugar tranquilo, faça uma leitura agradável e só retorne à cama quando sentir sono . Evite usar o celular, pois o uso pode agravar a situação.