Para ter um sono tranquilo é necessário usar um colchão de preferência que não seja nem muito macio nem muito rígido, assim as curvas do corpo têm apoio e a coluna fica reta. Quanto ao travesseiro é indicado que a espessura do mesmo seja suficiente para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, para evitar que a cervical seja forçada. A posição mais correta é deitar-se de lado com as pernas levemente dobradas. Para aumentar o conforto, pode-se colocar um travesseiro entre as pernas.⠀
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Ainda, algumas atitudes podem garantir uma boa noite de sono, como: ⠀
- Evitar ingerir estimulantes como café, chocolate, refrigerantes.⠀
- Manter sempre o mesmo horário de levantar.⠀
- Fazer exercícios físicos diariamente. ⠀
- Não fumar.⠀
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool é um “falso amigo” do sono, promove sonolência no início da noite mas na última parte da noite fragmenta o sono ⠀
- Não dormir mais do que o necessário.⠀
- Evitar dormir à tarde.⠀
- Não comer em excesso antes de deitar nem dormir com fome.⠀
- Desconectar-se dos aparelhos eletrônicos.⠀
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